La vitamine D et les oméga-3 reviennent sans cesse quand on parle de l’alimentation des enfants. Les deux sont difficiles à trouver dans l’assiette habituelle d’un enfant, et chacun vient d’un petit nombre de sources : le soleil et quelques aliments pour la vitamine D, les poissons gras pour les oméga-3. Cet article explique le rôle de chacun, les besoins des enfants et ce qu’apporte une dose quotidienne de D-Omega Drops.
La vitamine D : pourquoi les enfants en ont besoin
La vitamine D est nécessaire à la croissance et au développement normaux des os chez l’enfant. Elle aide l’organisme à absorber le calcium, contribue au maintien d’une ossature et d’une dentition normales, et au fonctionnement normal du système immunitaire.
La peau fabrique de la vitamine D quand elle est exposée au soleil, mais les vêtements, la crème solaire, le temps passé à l’intérieur et une peau plus foncée réduisent cette production. Peu d’aliments en contiennent beaucoup : les poissons gras, le jaune d’œuf et le lait ou les céréales enrichis surtout.
L’Office of Dietary Supplements des NIH américains recommande 15 µg (600 UI) de vitamine D par jour pour les enfants de 1 à 13 ans, toutes sources confondues : alimentation, soleil et compléments. Au Royaume-Uni, le NHS conseille un complément quotidien de 10 µg pour les enfants de 1 à 4 ans, toute l’année.
Les oméga-3 : DHA et EPA
Les oméga-3 forment une famille de graisses. Deux d’entre eux, le DHA et l’EPA, se trouvent surtout dans les poissons gras comme le saumon, la sardine et le maquereau. Le DHA est l’un des constituants du cerveau et des yeux, où il est très présent. Les aliments végétaux comme les noix, les graines de chia et de lin apportent un autre oméga-3, l’ALA, que l’organisme ne transforme en DHA et en EPA qu’en petites quantités.
Il n’existe pas d’apport quotidien officiel en DHA et EPA pour les enfants : la plupart des conseils portent donc sur le poisson, deux portions par semaine de poissons pauvres en mercure. Or beaucoup d’enfants en mangent rarement.
Ce qu’apporte une dose quotidienne de D-Omega Drops
D-Omega Drops réunit les deux nutriments dans un seul flacon. Chaque dose quotidienne de 20 gouttes contient, comme l’indique l’emballage :
| Dans 20 gouttes | Quantité |
|---|---|
| Vitamine D3 | 10 µg (400 UI) |
| Huile de poisson | 167 mg |
| dont EPA | 25 mg |
| dont DHA | 25 mg |
L’huile de poisson vient d’Islande. Les autres ingrédients sont l’huile de tournesol et un arôme naturel d’agrumes, et un flacon de 30 ml contient 50 doses quotidiennes.
Les 400 UI de vitamine D3 comptent dans l’apport total de votre enfant, avec ce qu’il reçoit par l’alimentation et le soleil. S’il prend déjà un autre produit contenant de la vitamine D, demandez l’avis du médecin avant de donner les deux.
Comment le donner
D-Omega Drops est destiné aux enfants de plus d’un an. Donnez 20 gouttes une fois par jour, directement ou dans du lait ou du jus, sans dépasser la dose journalière recommandée. Demandez l’avis du médecin de votre enfant avant de commencer, en particulier si votre enfant est allergique au poisson, a un problème de santé ou prend un médicament. La page Mode d’emploi donne les étapes en détail et toutes les précautions de l’emballage.
Les compléments alimentaires ne doivent pas remplacer une alimentation variée et équilibrée. Le poisson deux fois par semaine, les œufs et le jeu en plein air comptent toujours.
Sources
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D: Fact Sheet for Consumers
- NIH Office of Dietary Supplements. Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Consumers
- NHS. Vitamin D