أوميغا 3 والتركيز والمزاج عند الأطفال: ماذا تقول الأبحاث؟

تَعِد منتجات كثيرة من أوميغا 3 للأطفال بتركيز أفضل وسلوك أهدأ ومزاج أحسن. ومن الطبيعي أن يسأل الأهل إن كان ذلك صحيحًا. والجواب الصريح أن الأبحاث أقل يقينًا بكثير من الإعلانات.

ماذا تفعل أوميغا 3 في الجسم

DHA وEPA، وهما أوميغا 3 الموجودة في السمك، جزء من أغشية كل خلية. ويوجد DHA بكميات كبيرة خاصة في الدماغ وفي شبكية العين. ولهذا يدخل السمك في نصائح التغذية الصحية للأطفال منذ سن مبكرة.

لكن كون أوميغا 3 جزءًا من الدماغ لا يعني أن أخذ المزيد منها كمكمل يجعل الطفل السليم أكثر تركيزًا أو أسعد. هذه أسئلة مختلفة، وقد دُرست.

التركيز والانتباه واضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه

أكبر مراجعة لهذا السؤال مراجعة منهجية من كوكرين نُشرت عام 2023. جمعت 37 تجربة شملت أكثر من 2,300 طفل ومراهق مصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، قارن أغلبها مكملات أوميغا 3 أو أوميغا 6 بدواء وهمي لمدة تراوحت بين أسبوعين وستة أشهر.

ووجدت:

• لا فرق عن الدواء الوهمي في أعراض الاضطراب كما يقيّمها الأهل إجمالًا، ولا في تشتت الانتباه، ولا في فرط الحركة والاندفاع، بدرجة يقين عالية؛
• تحسّنًا محتملًا في بعض المقاييس على المدى المتوسط، لكن بدرجة يقين منخفضة، فلم يكن الباحثون واثقين منه؛
• آثارًا جانبية لا تختلف عن الدواء الوهمي.

ويقول مكتب المكملات الغذائية في المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية كذلك إن فهم أي فائدة لأوميغا 3 في هذا الاضطراب يحتاج إلى مزيد من البحث. فمكملات أوميغا 3 ليست علاجًا له، والطفل الذي يعاني مشكلات في الانتباه يحتاج إلى تقييم من الطبيب.

المزاج والصحة النفسية

درس عدد قليل من الأبحاث أوميغا 3 والمزاج المنخفض عند الأطفال والمراهقين. وهي قليلة وصغيرة ونتائجها متفاوتة، فلا تُظهر أن أوميغا 3 تحسّن مزاج الأطفال. والحزن المستمر أو القلق أو تغيّر السلوك يحتاج إلى حديث مع الطبيب، لا إلى مكمل.

ما الذي يساعد التركيز والمزاج يومًا بيوم

• نوم كافٍ في مواعيد منتظمة.
• وجبات منتظمة، منها الفطور، وطعام متنوع: السمك مرتين في الأسبوع، والبيض، والفاكهة، والخضار، والحبوب الكاملة، والألبان.
• نشاط بدني ووقت في الهواء الطلق كل يوم.
• حدود لوقت الشاشات، خاصة قبل النوم.
• روتين واهتمام في البيت، ودعم في المدرسة حين يواجه الطفل صعوبة.

السمك وأطعمة أوميغا 3 الأخرى جزء من الغذاء الصحي لكل طفل لقيمتها الغذائية. وفي مقال أطعمة غنية بأوميغا 3 للأطفال أفكار لذلك.

متى تستشير طبيب طفلك؟

استشر طبيب طفلك إن كان طفلك يواجه مشكلات مستمرة في الانتباه أو التعلّم أو السلوك أو النوم أو المزاج، أو إن أبدى المعلم قلقًا، أو إن كنت تفكر في إعطائه أي مكمل لهذه الأسباب. ويستطيع الطبيب البحث عن الأسباب وتوجيهك إلى الدعم المناسب.