أوميغا 3 للأطفال الذين لا يأكلون السمك

السمك هو المصدر الأساسي لـDHA وEPA من أوميغا 3، وهو أيضًا من أكثر الأطعمة التي يرفضها الأطفال. إن كان طفلك منهم، فلست وحدك، وهناك أكثر من خطوة يمكنك القيام بها.

ما تستطيعه الأطعمة النباتية وما لا تستطيعه

الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان وبعض الزيوت النباتية غنية بـALA، أوميغا 3 النباتية. ويستطيع الطفل أن يحصل على حاجته اليومية من ALA من هذه الأطعمة. لكن الجسم لا يحوّل إلا جزءًا صغيرًا من ALA إلى DHA وEPA، فالنظام الغذائي الخالي من السمك يعطي عادة كمية قليلة جدًا منهما.

وبعض الأطعمة مدعّمة بأوميغا 3: أنواع من البيض واللبن والحليب والعصير. اقرأ الملصق لتعرف نوع أوميغا 3 فيها وكميته.

إعادة السمك إلى المائدة بلطف

كثيرًا ما يقبل الأطفال السمك في شكل لا يشبه السمك:

• أقراص أو برغر السمك مع البطاطا والأعشاب؛
• أصابع السمك المحضّرة في البيت، مخبوزة بدل أن تكون مقلية؛
• السلمون أو التونة مفتّتة مع الأرز أو المعكرونة أو العجة؛
• السردين المهروس مع قليل من الليمون على الخبز.

قدّم كميات صغيرة إلى جانب أطعمة يحبها طفلك أصلًا، وكُلوا السمك معًا كعائلة، وتجنّب الضغط. فقد يحتاج الطفل إلى محاولات كثيرة قبل أن يقبل طعامًا جديدًا.

مكملات أوميغا 3 للأطفال: نقاط أم شراب أم أقراص للمضغ

إن بقي السمك خارج قائمة الطعام، فمكمل أوميغا 3 المخصص للأطفال طريقة لإضافة DHA وEPA. وتأتي هذه المكملات عادة في ثلاثة أشكال:

مهما كان الشكل، ابحث على الملصق عن:

• كمية DHA وEPA في كل جرعة يومية، لا «زيت السمك» فقط؛
• العمر الذي صُنع له المنتج؛
• المكوّنات الأخرى مثل فيتامين د، لتحسب مجموع ما يأخذه طفلك من كل المنتجات؛
• مصدر الزيت إن كان طفلك يعاني حساسية من السمك أو المأكولات البحرية.

اتبع الجرعة المكتوبة على العبوة، ولا تجمع أكثر من مكمل دون استشارة. والحد العام الذي تضعه إدارة الغذاء والدواء الأمريكية للبالغين هو ألا يتجاوز مجموع EPA وDHA من المكملات 5 غرامات يوميًا. ومنتجات الأطفال تعطي أقل من ذلك بكثير، لكن الجرعة اليومية المكتوبة على العبوة هي التي تُتّبع.

متى تستشير طبيب طفلك؟

استشر طبيب طفلك قبل البدء بأي مكمل، وخاصة إن كان طفلك يعاني حساسية من السمك أو المأكولات البحرية، أو اضطرابًا في تخثر الدم أو يتناول دواءً يؤثر في التخثر، أو حالة صحية مزمنة، أو يتبع نظامًا غذائيًا محدودًا جدًا. ويستطيع الطبيب أيضًا أن يخبرك إن كان طفلك يحتاج إلى مكمل أصلًا.

ولمعرفة المزيد عن مصادر أوميغا 3 في الطعام، اقرأ مقال أطعمة غنية بأوميغا 3 للأطفال.