يُسمّى فيتامين د أحيانًا «فيتامين الشمس»، لأن الجلد يصنعه في ضوء الشمس. ولهذا يستغرب كثير من الأهل في الأردن والخليج، حيث الشمس حاضرة معظم السنة، حين يسمعون أن فيتامين د منخفض عند طفلهم. لكنه أمر شائع.
ماذا يفعل فيتامين د
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم وعلى ضبط مستوى الكالسيوم والفوسفات في الدم. ويحتاجه الأطفال لنمو العظام والأسنان وتطورها الطبيعي، وله دور أيضًا في جهاز المناعة وفي وظيفة العضلات.
ما مدى شيوع انخفاض فيتامين د هنا؟
وجد مسح وطني شمل 1,077 طفلًا أردنيًا بين عمر سنة وخمس سنوات، أُجري عام 2010، أن طفلًا من كل خمسة تقريبًا (19.8%) يعاني نقص فيتامين د، وأن أكثر من النصف (56.5%) كانت مستوياتهم دون المستوى الكافي. وكان النقص أكثر عند البنات منه عند الأولاد، وفي المدن كان أطفال الأمهات اللواتي لديهن نقص في فيتامين د أكثر عرضة لانخفاضه.
لماذا لا تكفي الشمس؟
- البقاء داخل البيت. المدرسة والشاشات والبيوت المكيّفة تُبقي الأطفال في الداخل، والشمس من خلف النافذة لا تصنع فيتامين د.
- ساعات الحر. شمس منتصف النهار هي الوقت الذي يصنع فيه الجلد أكثر فيتامين د، وهي في الصيف أيضًا الوقت الذي يشتد فيه الحر فلا يلعب فيه الأطفال خارجًا.
- الملابس وواقي الشمس. كلاهما يقلّل ما يصنعه الجلد من فيتامين د. ويبقى واقي الشمس مهمًا عند البقاء في الخارج مدة أطول.
- الشتاء. في عمّان والمناطق المرتفعة يُبقي البرد والملابس الشتوية جلد الطفل بعيدًا عن الشمس شهورًا.
- البشرة الداكنة. تصنع فيتامين د أقل في الوقت نفسه تحت الشمس.
- الطعام. قليلة هي الأطعمة الغنية بفيتامين د، وكثير من الأطفال لا يأكلون ما يحتوي عليه منها.
كم يحتاج الأطفال من فيتامين د؟
يوصي مكتب المكملات الغذائية في المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية بما يلي:
| العمر | فيتامين د يوميًا |
|---|---|
| من الولادة حتى 12 شهرًا | 10 ميكروغرام (400 وحدة دولية) |
| من سنة إلى 13 سنة | 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية) |
| من 14 إلى 18 سنة | 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية) |
وهذا هو المجموع من الطعام والشمس والمكملات معًا. وفي بريطانيا تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية بمكمل يومي فيه 10 ميكروغرام لكل الأطفال من عمر سنة إلى 4 سنوات، طوال العام.
من أين يأتي فيتامين د؟
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل.
- صفار البيض.
- الأطعمة المدعّمة: بعض أنواع الحليب واللبن وحبوب الإفطار والعصير. اقرأ الملصق.
- الشمس على الجلد المكشوف لفترات قصيرة، مع واقي الشمس عند البقاء في الخارج مدة أطول.
- المكملات حين ينصح بها الطبيب.
هل يمكن أن يأخذ الطفل كمية زائدة؟
نعم. الكمية الزائدة من فيتامين د، وهي تأتي غالبًا من الإفراط في المكملات، قد تُمرض الطفل. وتضع المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية حدًا أعلى للأطفال من كل المصادر: 63 ميكروغرام (2,500 وحدة دولية) يوميًا من سنة إلى 3 سنوات، و75 ميكروغرام (3,000 وحدة دولية) من 4 إلى 8 سنوات، و100 ميكروغرام (4,000 وحدة دولية) من 9 إلى 18 سنة. التزم بالجرعة المكتوبة على العبوة، واحسب كل منتج يحتوي على فيتامين د.
إلى ماذا قد يؤدي انخفاض فيتامين د
مع الوقت، يعني نقص فيتامين د أن الجسم لا يمتص ما يكفي من الكالسيوم. وعند الأطفال قد يسبب النقص الطويل الكُساح، وفيه تصبح العظام لينة وضعيفة ومشوّهة. ويُكتشف انخفاض فيتامين د عادة بفحص دم.
متى تستشير طبيب طفلك؟
استشر طبيب طفلك إن كان طفلك يقضي وقتًا قليلًا في الخارج، أو بشرته داكنة، أو يأكل قليلًا من الأطعمة الغنية بفيتامين د، أو يشكو من ألم في العظام أو تقوّس في الساقين أو بطء في النمو أو ضعف في العضلات. واسأله قبل إعطاء أي مكمل فيتامين د، وأخبره بكل منتج يتناوله طفلك. ويقرر الطبيب إن كان فحص الدم لازمًا.